Kursbeschreibung

>>Kursplan

Bauch-Fit

15 bzw. 30 anspruchsvolle sowie abwechslungsreiche Minuten, in denen Sie nicht nur für einen flachen und schönen Bauch schwitzen, sondern auch einiges für Ihre Haltung machen. Denn nur eine starke Bauchmuskulatur kann als Gegenspieler des unteren Rückens die für den Alltag und Sport so wichtige Rumpfstabilität sicherstellen!

Bodyforming (light) mit Bosu

Nach einer gezielten Aufwärmphase folgen sorgfältig ausgewählte Übungen zur Stärkung, Straffung und Formung des Körpers – von Kopf bis Fuß – und das mit dem einzigartigen Trend-Fitnessgerät, dem Bosu-Ball! Ganz nebenbei werden dabei die Balance und das Gleichgewicht verbessert. Gezielte Dehnübungen entspannen die beanspruchte Muskulatur am Ende der Stunde. Entdecke die Energie und Kraft die in Dir steckt!

Bodyworkout intensiv

Sehr effektives und abwechslungsreiches Ganzkörperworkout mit und ohne Hilfsmittel. Durch die Verbindung von Cardiotraining und gezielten, körperformenden Kräftigungsübungen wird diese Stunde zu einer echten Bodystyling-Stunde! Abschließende Dehn- und Entspannungsübungen runden diese Stunde ab.

Dance Aerobic

In diesem Kurs werden Schritte aus dem Aerobic, Latin-, Jazz- und Streetdance Stück für Stück zu einer fetzigen, leicht nachvollziehbaren Choreographie zusammengefügt. Am Ende vertiefen wir das Erlernte zu einem Finallied. Anfänger sowie Fortgeschrittene werden gleichermaßen Spaß haben!

Energy-Stretch

Dehnung von Kopf bis Fuß. In einer ruhigen, entspannten Atmosphäre stretchen wir die beanspruchte Muskulatur, um die Beweglichkeit und Dehnfähigkeit des Körpers zu erhalten und zu verbessern. Stretching entspannt, fördert die Durchblutung der Muskulatur und hilft Blockaden zu lösen.

Ernährungsberatung

Individuelle Ernährungsberatung mit Kontrollmessungen der Muskel- und Fettmasse, des BMI und Grundumsatzbestimmung.

Intensive Yoga

Ein körperlich anspruchsvolles, dynamisches, intensives und fließendes Training. Durch die Synchronisation von Atmung und Bewegung gehen die verschiedenen Yogastellungen geschmeidig ineinander über. Ein ausgewogenes Workout für Körper, Geist und Seele.

Nordic Walking

Technisch richtig betrieben stellt Nordic Walking nicht nur eine gelenkschonende Einstiegssportart dar, sondern besitzt als Ganzkörperbeanspruchung auch großes Potential hinsichtlich Trainingseffektivität. Spaß an der Bewegung in der Gruppe und Verbesserung des Wohlbefindens stellen sich dabei von selbst ein!

Pilates

Pilates zielt durch die Kombination von Dehn- und Kräftigungsübungen darauf ab, über das Körperzentrum Muskeln zu stärken und zu formen sowie die Haltung zu verbessern. Die Bewegungen werden sehr konzentriert in Verbindung mit der Atmung ausgeübt, um so Körper und Geist in Einklang zu bringen.

Pilatio NEU! + autogenes Training

In dieser Stunde werden die bekannten Pilates-Übungen nicht nur als matwork-Training durchgeführt, sondern mit einem leichten Cardio-Training zu einem effektiven, abwechslungsreichen Ganzkörpertraining verknüft. Den Abschluss dieser kurzweiligen Stunde bildet autogenes Training.

QiGong/ Tai Chi

Entspannende (meditative) Bewegungen in Kombination mit dem Atem stärken die Energie (Qi) im Körper und bringen sie zum Fließen. Dadurch ergeben sich vielfache positive Wirkungen auf Körper und Geist.

Reha-Sport (nur mit ärztlicher Reha-Sport-Verordnung; Formulare bei uns oder Ihrem Arzt erhältlich!)

Die Inhalte des Kurses sind geeignet für Menschen mit orthopädischen Behinderungen wie z.B. Wirbelsäulenproblemen, Osteoporose, Morbus Bechterew etc. Durch ein gezieltes Kraft,- Ausdauer- und Koordinationstraining in der Gruppe sollen sowohl die physischen als auch die psychischen (z. B. das Selbstbewusstsein) Fähigkeiten gestärkt werden.

Rücken-Fit

mit Pezzi-Ball

Nach einer lockeren Aufwärmphase folgen gezielte Kräftigungsübungen für Bauch, Rücken- und Beckenmuskulatur. Das „bewegte“ Sitzen hilft Muskelverspannungen gezielt zu lösen und beugt Muskelverspannungen, wie sie beim „starren“ Sitzen oft entstehen, vor. Die WS (das „Rückgrat unseres Lebens“!) wird mobilisiert und stabilisiert.

Wirbelsäule, BBP

Eine Kombination aus sinnvollen Kräftigungs- uns Mobilisationsübungen für den Rücken bzw. die Wirbelsäule, ergänzt um effektive Übungen für Bauch, Beine, Po & Arme. Abgerundet wird die Stunde durch Dehn- und Entspannungsübungen.

Rückentraining

In dieser Stunde liegt der Fokus auf einem gezielten Rückentraining, teilweise durch verschiedene Hilfsmittel unterstützt. Abgerundet wird die Stunde durch sinnvolle Dehn- und Mobilisationsübungen.

Rumpf, Kräftigung

Gezielte Kräftigung der wirbelsäulenstabilisierenden Muskulatur (Bauch- und Rückenmuskulatur) sowie der tiefer gelegenen Rückenmuskulatur. Sinnvolle Kräftigungs-, Dehn- und Mobilisationsübungen für den ganzen Körper komplettieren diesen „Basiskurs“ für alle Altersgruppen.

Spinning

Mehr als nur Radfahren! In der Gruppe, zu fetziger Musik und mit viel Spaß. Super Ausdauertraining (unterschiedlich intensiv) mit großem Kalorienverbrauch.

Thai Bo

Lernen Sie mit Musik und Spaß die dynamischen Elemente aus dem Kampfsport kennen. Die kraftvollen Bewegungen stärken Schnelligkeit, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination.

Zumba NEU!

Brandneues und effektives Dance-Workout aus den USA. Eine Mischung aus heißen Tanzrhythmen, u.a. aus Samba, Salsa und Merengue, und einem effektiven Ganzkörper-Workout macht sie mit jeder Menge Spaß fit und lässt ihre Kilos nur so purzeln!